[...] węgli i 5g tłuszczów Dziś z rana cardio i wio na trening, ale jakieś zielone świątki, więc moja siłownia zamknięta to trzeba iść na ulubioną mordownię ;-D Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x6,25kg | 8x6,25kg | 12x3,75kg | 15x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x50kg | [...]
[...] boki z gumą oporową 10-20/10-20 5. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+ ja bym to otwieranie gazety dał na samym początku. Później mc fajnie rozciąga naramienne. Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wiosło sztangą podchwyt 12/10/8/12+ 4. Pompki max w 30 sekund – 3 serie [...]
[...] 10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg 12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg mąż mi porozkręcał hantle, więc poszłam w ilość, bardziej rozpiętki to były 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max - 5/3/3/- 5/4/3/3 5/3/3/3 5/szeroko 3/3 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 mąż zawiesił worek bokserski na drążku i moje podciąganie poszło w las, [...]